망간이란 효능 부족시 증상 섭취방법 주의할 점

망간은 우리 몸에 매우 중요한 원소 중 하나로, 뼈 건강, 면역 체계 강화, 혈당 조절, 노화 방지, 신경계 기능 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

목차
1. 망간이란
2. 효능
3. 부족 증상
4. 섭취방법-주의할 점

1. 망간이란

망간은 철과 함께, 철강 및 비철금속 제조에 필수적인 금속 원소로, 생명체 내에서도 망간은 필수적인 영양소 중 하나입니다.

망간은 우리 몸에 다양한 효능을 가지고 있으며, 이를 적극적으로 활용할 필요가 있습니다.

2. 효능

망간은 뼈 건강, 면역 체계 강화, 혈당 조절, 노화 방지, 신경계 기능 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

또한, 망간은 신진대사에 관여하여 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다.

○  뼈 건강

망간은 뼈조직 형성에 중요한 역할을 하며, 뼈조직의 성장과 재생에도 필수적입니다.

또한, 망간은 뼈조직의 단단한 구조를 유지하는 데에도 중요한 역할을 합니다.

○  면역 체계 강화

망간은 면역 체계의 기능을 유지하는 데에 필수적이며, 감염 예방 및 대처 능력을 강화시켜 줍니다.

○ 혈당 조절

망간은 인슐린의 분비를 유도하고, 혈당을 강제로 낮추는 효과가 있습니다.

또한, 망간은 인슐린 수용체의 활성화를 촉진하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

○노화 방지

망간은 노화를 유발하는 자유 라디칼의 생성을 억제하고, 항산화 작용을 수행하여 노화를 방지합니다.

또한, 망간은 노화로 인해 발생하는 질병의 예방에도 효과적입니다.

○ 신경계 기능 개선

망간은 신경계 활동에 필수적인 성분 중 하나로, 뇌 기능을 개선하는 데에도 도움을 줍니다.

3. 부족 증상

- 골다공증, 뼈 기형
- 인슐린 저항
- 혈당 조절 장애
- 신경성 장애 (불안, 우울, 불면증, 기억력 저하 등)
- 빈혈

이러한 증상이 나타난다면 망간 함유량을 늘리는 식품을 섭취하거나 망간 보충제를 복용하는 것이 좋습니다

4. 섭취 방법

망간은 인체에서 스스로 만들어내지 못하므로 반드시 음식으로 섭취해야 하는 필수 미량 영양소입니다.

망간의 섭취 방법은 식품에서 섭취하는 것과 보충제를 복용하는 것 두 가지가 있습니다.

- 식품: 콩, 땅콩, 쌀, 오트밀, 녹차, 브로콜리, 당근, 고구마, 복숭아 등

- 보충제: 망간 함유량이 높은 제품 복용
<망간은 성인 기준 하루 최대 11mg, 19세 이하는 9mg 이하로 섭취가능합니다.>

4-1.섭취 시 주의할 점

망간의 과도한 섭취는 중추 신경계 손상시키고, 떨림이나 근육 경직 등 과 같은 파킨슨와 비슷한 중독 증상을 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.

마치며

이처럼 망간은 우리 몸에 매우 중요한 원소 중 하나이며, 뼈 건강, 면역 체계 강화, 혈당 조절, 노화 방지, 신경계 기능 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.
이러한 효능들을 적극적으로 활용하기 위해서는 망간의 적절한 섭취가 필요합니다.

도움이 되셨길 바랍니다.