매일 먹으면 좋은 음식과 이유 #1편

출처-프리픽

지치기 쉬운 더운 여름,
식단과 건강에 가장 신경 써야 할 때입니다.

본 포스팅에서는 매일 먹으면 좋은 음식과 이유에 대해 알아보겠습니다.

○ 매일 먹으면 좋은 음식과 이유

1. 아보카도

아보카도는 건강에 좋은 지방인 단일 불포화 지방산이 풍부하게 들어있습니다.

이 지방은 체내 염증을 줄이고 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다.

또한 아보카도는 섬유질과 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.


2. 블루베리

블루베리는 항산화물질이 풍부하여 체내의 자유라디칼을 제거해 주고 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 블루베리에는 비타민 C, 비타민K, 마그네슘 등의 영양소가 풍부합니다.

면역 체계 강화와 심혈관 건강에도 도움을 줄 뿐만 아니라, 기억력 향상에도 좋습니다.


3. 귤

귤은 비타민 C가 풍부하여 면역 체계 강화와 철분 흡수를 돕는 데 도움이 됩니다.

또한 귤에는 식이 섬유질과 칼륨이 풍부하게 들어있어 소화기능 및 심혈관 건강 촉진에도 도움을 줍니다.

단, 과도한 섭취 시 체중 증가의 우려가 있습니다.


4. 닭가슴살

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 지방 함량이 낮아 다이어트나 근육량 증가에 좋습니다.

또한 비타민 B6과 비타민 B12가 풍부하여 혈액순환과 뇌 기능에도 도움을 줍니다.


5. 시금치

시금치는 비타민 A, 비타민 C, 비타민K, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 눈 건강과 면역 체계 강화에 도움을 줍니다.

또한 시금치에는 식이 섬유질이 풍부하여 소화 기능을 촉진해 주고 다이어트에도 효과적입니다.


6. 연어 및 오메가 3가 풍부한 생선류

연어는 단백질과 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

또한 비타민 D, 비타민 B12, 비타민 B3 등의 영양소도 풍부하여 뼈 건강과 뇌 기능에도 도움을 줍니다.

단, 생선 섭취 시 중금속 축적의 위험이 있어 섭취 시 주의가 필요합니다.

오메가 3 영양제와 번갈아가며 드시길 추천합니다.


7. 아몬드

아몬드는 단백질과 지방, 식이 섬유질, 비타민 E, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 다이어트나 심혈관 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다.

또한 아몬드는 혈당 관리에도 도움이 되고 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 줍니다.


8. 고구마

고구마는 베타카로틴과 비타민 C, 비타민 E 등의 항산화물질이 풍부하여 면역 체계 강화와 노화 예방에 효과적입니다.

또한 식이 섬유질이 풍부하여 소화기능을 촉진해 주고 혈당을 안정시켜 줍니다.


9. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질이 풍부하여 근육량 유지와 다이어트에 좋습니다.

또한 칼슘, 비타민 B12, 마그네슘 등의 영양소가 풍부하여 뼈 건강과 면역 체계 강화에도 도움을 줍니다.


10. 녹차

녹차에는 항산화물질인 카테킨이 풍부하여 세포 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

또한 카페인과 아미노산 L-테아닌이 풍부하여 뇌 기능과 기억력을 증진시켜 줍니다.


이 밖에도 삶은 계란, 브로콜리, 토마토,콩류, 감자, 양배추, 당근, 양파 등이 매일 먹으면 좋은 음식들입니다.

오늘 식사는 위의 음식들을 이용한 채소 샐러드 어떠신가요?

채소 샐러드는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 소화기능을 개선하고 체중을 조절해 줄 수 있습니다.

건강 잘 챙기시고 건강한 하루 보내세요.





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