아침을 꼭 먹어야 하는 이유와 아침에 먹으면 좋은 음식

출처-프리픽

상쾌하고 기분 좋게 일어날 수 있는 아침! 하지만 우리의 몸 상태는 어떨까요?

이번 포스팅에서는 아침을 왜 먹어야 하는지의 이유와 아침에 먹으면 좋은 음식들과 그 효능에 대해 알아보겠습니다.

1. 기상 후 우리의 몸 상태

밤 사이 오랫동안 누워 있었던 우리의 몸은 대사가 느려지고 혈액순환이 잘 되지 않으며, 위 점막은 약해져 있는 상태입니다.

따라서, 일어나자마자 몸을 움직여 체온을 높이고, 충분한 물을 마셔 밤 사이 쌓인 노폐물을 배출하고 몸의 순환을 도와야 합니다.

아침에는 미지근한 물 한잔과 함께 무리한 운동보다는 심호흡을 하며 몸을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

또한, 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하여 낮시간 동안 활동할 수 있도록 몸 상태를 활력 있게 만들어야 합니다.

2. 아침을 먹어야 하는 이유

아침 식사는 하루의 시작을 건강하게 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.

2-1. 아침을 먹으면

혈압, 콜레스테롤 수치, 혈당 조절에 도움을 주어 심장병 예방에 도움을 줍니다.

고단백, 고섬유질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부한 음식을 먹으면 낮 동안 우리 몸에 필요한 영양소와 에너지를 공급해 줍니다.

또한, 인지기능과 집중력이 향상되어, 업무와 일, 학업에 집중할 수 있게 도와줍니다.

아침 식사는 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄이는데 중요한 역할을 하고 신진대사가 활발해져 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.

2-2. 아침 식사를 거르게 되면

우리 몸은 신진대사를 늦추고, 단식모드로 들어가 체중 증가로 이어지게 됩니다.

또한, 불필요한 간식 섭취를 유발하며, 과식을 하게 됩니다.

혈당이 낮아져 뇌 기능이 저하되고, 과민해지며 기분이 다운됩니다.

3. 아침에 먹으면 좋은 음식과 주요 효능

○ 아침에 먹으면 좋은 음식 10가지와 각각 음식들의 주요 효능에 대해 알려드리겠습니다.

• 물 - 몸의 수분을 보충해 주는 물은 체온을 조절하고, 소화를 원활하게 하며, 체내 노폐물을 배출하는 데 큰 역할을 합니다.

아침 공복 상태에서 물 한 잔을 마시면 혈액 순환을 돕고 정신을 맑게 해 줍니다.

• 계란 - 단백질, 비타민 D, 비타민 B12, 콜린 등의 영양소가 풍부하고 포화지방산이 적은 고단백질 음식입니다.

몸에 꼭 필요한 영양소가 많아 체력을 유지하고 집중력을 높여줍니다.

• 오트밀 - 식이섬유, 단백질, 비타민 B1, 마그네슘 등이 풍부한 고기능성 식품입니다.

고용량의 식이섬유가 배변활동을 원활하게 하고, 혈당을 안정시켜 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다.

• 그릭 요거트 - 단백질, 케이스인, 프로바이오틱스 등이 풍부한 건강한 유산균이 들어있는 음식입니다.

소화기능을 향상하고 면역력을 높여주며, 체중 감량에도 도움을 줍니다.

• 블루베리 - 항산화제, 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부한 과일입니다.

뇌 기능을 향상해 메모리와 집중력을 높이고, 항산화작용으로 노화를 예방합니다.

• 아보카도 - 단일 불포화지방산, 식이섬유, 비타민K, 비타민 E 등이 풍부한 고지방 과일입니다.

혈당과 콜레스테롤을 낮추고, 눈 건강과 심혈관 건강을 증진시킵니다.

• 고구마 - 식이섬유, 비타민 A, 비타민 C, 마그네슘, 철분 등이 풍부한 음식입니다.

혈당 조절에 도움을 주고, 면역력과 눈 건강을 증진시켜 주며, 소화를 원활하게 합니다.

• 토마토 - 비타민 C, 비타민K, 비타민 A, 비타민 B6, 포도당 등이 풍부한 과일입니다.

항산화작용이 뛰어나며, 혈압과 콜레스테롤을 낮추고, 면역력을 증진시켜 줍니다.

• 양배추 - 식이섬유, 비타민 C, 비타민K, 철분, 칼슘 등이 풍부한 채소입니다.

면역력을 강화시키고, 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움을 줍니다.

양배추는 식이섬유가 많아 아침에 허기를 빠르게 해소시켜 줍니다

또, 양배추는 위장을 튼튼하게 해주는 비타민 u, k가 풍부해 밤 사이 약해진 위점막을 보호해 줍니다.

• 사과 - 사과는 식이섬유가 풍부해 장운동을 돕고 노폐물을 제거해 줍니다.

사과에 들어있는 구연산은 위장벽에 있는 세포를 활성화하고 재생시켜  위를 튼튼하게 만들어 줍니다


오늘 아침은 미지근한 물 한 잔과 오트밀을 섞은 그릭 요거트, 계란과 채소를 듬뿍 올린 샐러드 한 접시 어떠신가요?


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