장수를 위해 꼭 필요한 근육과 운동

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목차
1. 장수를 위해 꼭 필요한 근육
2. 근육운동의 이점
3. 간편하게 매일 할 수 있는 근육운동
4. 결론


장수를 위해서는 근육량을 유지하고 능력을 유지하는 것이 중요합니다.

본 포스팅에서는 건강하게 장수하기 위해 꼭 필요한 근육과 일상에서 간단하게 할 수 있는 근육운동에 대해 알아보겠습니다.

1. 장수를 위해 꼭 필요한 근육

1) 대퇴사두근

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대퇴사두근은 허벅지 앞쪽에 위치한 근육으로, 다리를 굽히는 등의 운동을 할 때 사용됩니다.

대퇴사두근은 일상생활에서 많이 사용되며, 대퇴사두근이 약하면 일상생활에서 불편을 느낄 수 있습니다.



2) 승모근

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승모근은 어깨를 들어 올리는 등의 운동을 할 때 사용되는 근육입니다.

승모근은 어깨를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

승모근이 약해지면 어깨가 떨어져 허리에 부담이 가게 됩니다.



3) 상완이두근

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상완이두근은 팔꿈치를 구부리는 등의 운동을 할 때 사용되는 근육입니다.

일상생활에서 많이 사용되며, 상완이두근이 약해지면 손목과 팔꿈치 부상의 위험이 있습니다.


4) 엉덩이근육

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엉덩이는 우리 몸을 바로 세우는데 필요한 핵심 축이라고 할 수 있습니다.

우리가 건강하게 오래 살기 위해서는 엉덩이근육을 키우는 것이 중요합니다.

엉덩이근육이 약해짐으로 인해 몸의 균형이 흩트려져 자세가 구부정해지고 쉽게 넘어갈 수 있습니다.


5) 종아리근육

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종아리근육은 하품, 걷기, 뛰기, 계단 오르내리기 등 우리 일상생활에서 매우 중요하게 작용하는 근육입니다.

이 근육은 다리의 뒷부분에 위치하며, 운동을 통해 성장하고 강해집니다.

종아리근육을 강화하는 운동으로는
러닝, 스쾃, 레그프레스, 레그컬 등이 있으며,

근육을 유지하는 데에는 적극적인 생활습관과 올바른 자세의 유지가 필요합니다.

2. 근육운동의 이점

근육운동은 장수에 매우 중요합니다.

근육량을 유지하고 능력을 유지하는 데 도움이 되며, 기저대사율을 높여 열량 소비를 늘리고 체지방을 감소시키는 데 도움을 줍니다.

또한 근육운동은 골밀도를 높이고 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

2-1. 근육운동

근육운동은 근력운동과 유산소운동으로 나뉩니다.

근력운동은 근육을 더 크고 강하게 만드는 데 도움이 되고, 유산소운동은 근육을 더 지속적으로 사용할 수 있도록 해줍니다.


○ 근력운동

• 근육강화를 위해 최소한 일주일에 두 번 이상을 목표로 합니다.

• 근육운동은 대퇴사두근, 승모근, 상완이두근 등을 포함하여 전신을 타깃으로 하도록 합니다.

• 근육운동은 체중을 이용한 것부터 시작하여, 바벨, 덤벨, 케이블 머신을 이용한 것까지 다양한 방법이 있습니다.


○ 유산소운동

• 유산소운동은 근력운동과 함께 일주일에 다섯 번 이상을 목표로 합니다.

• 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 로잉 등 다양한 방법이 있습니다.

• 유산소운동은 근력운동보다 시간이 더 오래 걸립니다.

3. 간편하게 매일 할 수 있는 근육운동

○ 브릿지 동작

엉덩이 근육에는 브릿지 동작이 아주 좋습니다.

똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 올렸다 내렸다 하면 됩니다.

일상에서 엉덩이근육 만들려면,

오래 앉아있지 말고 걸을 때나 계단을 오를 때 엉덩이에 힘을 주고 걷는 습관을 가지면 좋습니다.


○ 까치발 운동

서서 뒤꿈치를 올렸다 내렸다 하는 까치발운동은 일상생활에서 쉽게 할 수 있지만,

종아리근육과 엉덩이 근육까지 강화할 수 있는 좋은 운동입니다.

4. 결론

장수를 위해 근육운동은 매우 중요합니다.

근육량을 유지하고 능력을 유지하는 데 도움이 되며, 골밀도를 높이고 심혈관 건강을 개선하는 데도 도움이 됩니다.

근육운동은 근력운동과 유산소운동을 포함하여 다양한 방법으로 할 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 의사와 상담하고, 운동을 할 때부터 천천히 시작하여 몸에 부담을 주지 않도록 합니다.

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