엉덩이 근육 발달에 효과적인 브릿지 운동의 효과와 하는 법 주의할 점

출처 프리픽

목차
1. 브릿지 운동의 효과
2. 하는 법
3. 주의할 점


브릿지 운동은 엉덩이와 허리를 강화하는 운동입니다.

또한, 근력을 키우고, 자세를 개선하고, 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

본 포스팅에서는 브릿지 운동의 효과와 하는 법, 주의할 점에 대해 알아보겠습니다.

1. 브릿지 운동의 효과

브릿지는 누워서 엉덩이를 올렸다 내렸다 하는 동작으로 엉덩이 근육 발달에 좋으며 척추기립근을 단련시키는 대표적인 코어운동입니다.

• 엉덩이와 허리 근육 강화(코어 근육 강화)

엉덩이 근육은 우리 몸의 균형을 잡아주고 힘이 전달해 주는 핵심축입니다.

브릿지 동작은 엉덩이 근육을 중점적으로 발달시키는 운동으로 코어를 강화시키는데 매우 좋은 운동입니다.

• 자세 개선 및 허리 통증 감소

엉덩이와 골반, 허리와 등근육을 발달시켜 주어서 구부정한 자세를 바르게 만들어줍니다.

• 균형 유지 및 부상 예방

엉덩이 근육이 약해지면 쉽게 넘어지는 등 몸의 균형이 흐트러집니다.

브릿지 운동은 엉덩이 근육을 중심으로 코어를 강화하여 체중을 분산시키며 상체와 하체의 균형을 맞춰 몸의 축을 튼튼하게 합니다.

• 군살 제거

엉덩이뿐만 아니라 허벅지, 허리, 등, 종아리 운동까지 되므로 전체적으로 군살을 제거해 줍니다.

• 노폐물 배출 효과

엉덩이를 올렸다 내렸다 하는 동작은 체내의 혈액을 활발하게 펌핑시켜 몸속의 노폐물과 독소를 배출시킵니다.


이처럼 브릿지 운동은 몸의 다양한 부위를 강화해 줍니다.

허리 근육 강화뿐만 아니라, 상체와 하체의 균형을 맞추어 자세 개선에도 큰 효과가 있습니다.

또한 균형을 잡는 자세를 취하는 것으로 균형 감각을 향상하는 데 도움을 줍니다.

이 운동은 특히 일자로 앉아 있는 시간이 많은 사람들에게 권장되며, 일상생활에서 편안한 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.

2. 하는 법

• 누워서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다.

• 양팔을 몸 옆에 놓고, 엉덩이 근육을 이용해 골반을 들어 올립니다.

• 골반을 최대한 높게 들어 올린 후, 잠시 유지하고 바닥에 천천히 내려놓습니다.

• 한 번에 15회씩 3세트 실행하시면 좋고, 처음부터 무리하지 말고 컨디션에 맞게 하시고 익숙해지면 횟수를 올려가세요.

3. 주의할 점

• 등과 머리는 항상 바닥에 붙인 채로 운동을 합니다.

• 엉덩이 근육을 이용해 골반을 들어 올리며, 허리나 다리에 부담이 가지 않도록 과도하게 꺾지 않아야 합니다.

• 동작 시에 허리는 곧게 펴고 엉덩이의 자극에 집중하여 엉덩이의 긴장을 유지합니다.

• 운동 전에 충분한 스트레칭과 워밍업을 합니다.


<a href="https://kr.freepik.com/free-photo/happy-woman-doing-pelvic-muscle-exercise-on-mat_1147951.htm#page=4&query=%EB%B8%8C%EB%A6%BF%EC%A7%80%EC%9A%B4%EB%8F%99&position=3&from_view=search&track=ais"> 작가 katemangostar </a> 출처 Freepik