걷기운동의 효과와 제대로 하는 법

출처-프리픽

목차
1. 걷기 운동의 효과
2. 제대로 하는 법
3. 결론


걷기는 운동 중에서도 가장 쉽고 간편한 운동이지만, 운동량을 조절하면서 몸을 움직이는 것만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는 좋은 운동입니다.

이번 포스팅에서는 걷기 운동의 효과와 제대로 하는 법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

1. 걷기 운동의 효과

걷기는 일주일에 2-3회 정도만 꾸준히 해도 건강을 유지하는데 도움이 되는 운동 중 하나입니다.

사람에 따라 그리고 걷는 속도나 시간, 코스에 따라서도 차이가 있지만,

- 일반 성인 남자의 경우,

한 시간을 걸었을 때 280kcal 정도가 소모된다고 합니다.

○ 걷기 운동의 효과는 다음과 같습니다.


- 체중감량

걷기 운동은 체중감량에 효과적입니다. 걷기 운동을 하면 에너지 소비가 증가하며, 지방을 연소할 수 있습니다.

일주일에 150분 이상 걷기 운동을 매일 하면 체중감량에 큰 도움이 됩니다.

보통 만보 정도를 얘기하지만, 개인에 컨디션에 맞게 처음부터 무리하지 말고 점진적으로 시간과 걸음수를 늘려가기를 추천합니다.

평지를 걷는 것보다 오르막길이나 계단이 포함되어 있는 코스가 건강과 체중감량의 효과가 더 좋습니다.


- 심혈관 건강 향상

걷기 운동은 심혈관 건강을 향상하는데 큰 역할을 합니다.

꾸준한 걷기 운동은 혈액순환이 원활해지고, 심장 기능을 강화시키며, 고혈압, 당뇨병, 심장병 등의 질환 예방에도 효과적입니다.


- 스트레스 감소

걷기 운동은 스트레스를 감소시키는데도 도움이 됩니다.

걷기 운동은 운동으로 인한 쾌감, 아름다운 경치 감상, 신선한 공기 마시기 등으로 스트레스를 감소시키는데 큰 역할을 합니다.

이외에도 숙면 유도, 치매 예방, 뼈와 근육 발달, 소화기 개선, 폐기능 향상, 면역력 증진 등의 효과가 있습니다.

2. 제대로 하는 법

○ 적절한 신발 착용

걷기 운동을 할 때에는 반드시 걷기 편한 운동화를 착용해야 합니다.

운동화는 발목을 잘 감싸주며, 충격을 흡수하는 기능이 있어야 합니다.


○ 적절한 자세

걷기 운동을 할 때에는 적절한 자세를 유지해야 합니다.

곧게 선 자세를 유지하며
정면을 보고
어깨는 편안하게 내려놓고
팔은 약간 구부려
유연한 걸음을 유지하고

발은 발뒤꿈치부터 발바닥의 순서로 바닥에 닿도록 걸어야 합니다.


○ 적절한 걷기 속도

걷기 운동을 할 때에는 적절한 걷기 속도를 유지해야 합니다.

걷기 운동의 기본 속도는 약 5km/h정도로 약간 빠르게 걷는 정도입니다.

너무 빠르게 혹은 너무 느리게 걷지 말고

내 몸의 컨디션에 따라 무리되지 않는 적당한 속도를 유지하면서

걷기 운동을 하면 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.

3. 결론

이처럼 걷기운동은 매우 간단하지만, 건강에 매우 유익한 운동입니다.

적절한 신발 착용, 적절한 자세와 걷기 속도를 유지하면서, 꾸준히 걷기 운동을 하면 건강한 몸과 마음을 유지할 수 있습니다.



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