기능 향상 아르기닌 효과 복용 주의할 점 부작용

아르기닌은 인체 내에서 생산되는 아미노산 중 하나로, 성기능,운동 기능, 면역력, 인슐린 분비 촉진, 체지방 감소 등의 효과가 있습니다.  

목차
1. 아르기닌이란
2. 주요 효능
3. 복용방법 및 주의할 점
4. 부작용

아르기닌은 우리가 건강한 삶을 유지하는 데 있어 매우 중요한 영양성분입니다.
아르기닌이란 무엇인지, 우리 몸에 주는 주요 효능과 복용 방법 및 주의할 점, 부작용에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 아르기닌이란?

아르기닌은 L-아르기닌이라고도 하며, 인체 내에서 생산되는 아미노산 중 하나입니다.

굴, 장어의 핵심 성분으로도 알려져 있습니다.

아르기닌은 혈관확장에 필요한 질소산화물(NO)을 생성하는데 중요한 역할을 합니다.

일종의 천연 혈관확장제로, 혈액순환을 원활하게 하여 뇌와 근육에 산소와 영양소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

또한 아르기닌은 면역 기능을 강화시키는 데도 효과적입니다.

아르기닌은 인슐린 분비를 촉진하는 데도 중요한 역할을 합니다. 이는 당뇨병 환자를 위한 예방 및 치료에 유리한 효과를 가져올 수 있습니다.

마지막으로, 아르기닌은 체지방 감소에도 효과적입니다.

아르기닌은 신진대사를 촉진하고, 체지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.

2. 아르기닌의 주요 효능

○ 혈관확장 효과

아르기닌은 혈관 내에서 NO(질소산화물)를 생성하여 혈관을 확장시키는 효과를 가지고 있습니다.

이는 혈압을 낮추고, 혈액순환을 원활하게 하여 심장질환 예방에 효과적입니다.

○ 인슐린 분비 촉진 효과

인슐린 분비를 촉진시키는 아르기닌은 혈당 조절에 효과적입니다. 이는 당뇨병 예방 및 치료에 유용합니다.

아르기닌이 인슐린 분비를 촉진시키는 방법은 인슐린 내성을 감소시켜 혈당 조절에 도움이 됩니다.

아르기닌은 체내에서 생산되는 여러 가지 화합물에 중요한 역할을 합니다.

예를 들어, 인슐린과 함께 작용하여 혈당 조절에 기여하고, 성장 호르몬의 분비를 촉진하여 성장과 발전에도 도움이 됩니다.

○ 면역 기능 강화 효과

아르기닌은 면역세포의 활동을 촉진시켜 감염병 예방 및 치료에 효과적입니다.

또한 면역기능 저하로 인한 질환 예방에도 도움이 됩니다.

○ 운동 성능 향상

아르기닌을 섭취하는 것은 운동 성능 향상에도 도움을 줍니다.

아르기닌은 혈액순환을 촉진하고, 근육 내 혈류를 늘려 근육의 수축력과 지구력을 증가시키는데 효과적입니다.

이는 운동선수들에게 특히 중요한데, 아르기닌을 섭취하는 것은 운동 성능을 향상하고, 근육 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

○ 성기능 향상에 도움

아르기닌은 성기능을 증가시키는 데 효과적이며, 성욕을 증진시키는 데도 도움이 됩니다.

이는 남성의 경우 발기 부전증 치료에도 사용될 수 있습니다.

○ 체지방 감소 효과

아르기닌은 체지방의 산화를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 근육량 증가와 근력 강화에도 효과적입니다.

또한, 아르기닌은 체지방 대사를 촉진시켜 혈중 지질 농도를 감소시키는데도 도움이 됩니다. 이는 고지혈증 예방 및 치료에 유용합니다.

○ 상처 치유 효과

상처를 치유하는데 중요한 역할을 합니다.

조직 복구, 재생에 필수적인 콜라겐 합성에 도움을 주고, 새로운 혈관의 형성을 도와서 상처 부위에 순환을 하게 해 상처 회복을 빠르게 하는데 도움을 줍니다.

3. 복용 방법 및 주의사항

○ 아르기닌은 18세 이상의 건강한 성인의 경우 3그램에서 하루 최대 6그램까지 복용 가능합니다.

하지만 하루 6,800mg부터는 건강에 해로울 수 있으니 주의가 필요합니다.

○ 보통 우리가 일반 식단에서 섭취할 수 있는 아르기닌은 1000mg에서 2000mg 정도입니다.

아르기닌이 많이 들어있는 음식으로는
소고기, 고등어, 삼겹살, 목살, 달걀프라이, 두부, 시리얼, 식빵 등이 있습니다.

100g 당
소고기 1711mg
고등어 1400mg
삼겹살 1424mg
목살 1479mg
달걀프라이 873mg
두부 6411mg
시리얼 324mg
식빵 277mg

○ 여자분들 또한 섭취가 가능하며, 임산부나 수유부가 섭취를 원할 경우 담당의와 상의하시고 섭취하셔야 합니다.

○ 아르기닌은 공복에 물과 함께 섭취해야 체내 흡수율을 높일 수 있습니다.

식단 이외 영양제로 추가 복용하고 싶다면 안전하고 충분한 섭취를 위해 식단에서 섭취할 수 있는 양을 제외한 나머지 용량을 주의하여 복용할 필요가 있습니다.

○ 아르기닌의 하루 복용량은 개인의 체질, 몸무게, 건강 상태 등에 따라 다를 수 있으며, 적정 복용량을 결정하는 데는 여러 가지 요소가 고려되어야 합니다.

예를 들어, 운동을 많이 하는 사람들은 보다 높은 아르기닌 복용량이 필요할 수 있습니다.

스트레스가 많거나 면역력이 약한 사람들은 일반적인 성인보다 더 많은 아르기닌을 섭취할 필요가 있을 수 있습니다.

따라서, 의사나 약사와 상담하여 개인의 상황과 필요에 따라 적절한 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.

아르기닌이 다른 약물과 상호작용할 수 있으므로, 복용 중인 약물이 있는 경우 의사나 약사에게 알려야 합니다.

○ 아르기닌은 단독으로 복용하기보다는 다른 영양소와 함께 복용하는 것이 더 효과적입니다.

예를 들어, 오르니틴, 카르니틴, 시트롤린과 함께 섭취하면 가장 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

카르니틴-  에너지 생산에 사용되는 지방산을 분해, 운반하는데 중요한 역할을 하는 아미노산

오르니틴-  신체 요소사이클 대사의 중간체로 흡수에 도움을 주는 시너지 효과가 있는 아미노산

시트룰린- 신장에서 아르기닌으로 변환되는 알파 아미노산인 유기화합물이며, 운동 전 부스터 효과에 중요한 요소라고 알려져 있습니다.

특히, 시트룰린은 체내 아르기닌 수치를 효율적으로 높일 수 있으며, 산화질소를 생성해 혈관을 확장하고 혈류를 늘려주는 역할을 합니다.

아르기닌을 단독으로 섭취했을 때는 30%의 흡수율을 보였지만, 시트룰린과 함께 섭취했을 때 흡수율이 극대화됐다는 연구 결과가 있습니다.

마지막으로, 아르기닌과 함께 비타민 C를 복용하면 혈액순환을 개선하고 면역력을 강화할 수 있습니다.

따라서, 아르기닌을 복용할 때는 종합적인 영양소 섭취를 고려하여 복용하는 것이 좋습니다.

4. 아르기닌의 부작용

아르기닌은 일반적으로 안전한 성분이지만 과다 복용 시 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

○ 위장 장애

아르기닌은 위장관 운동을 촉진시키기 때문에 과다 복용 시 설사, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

○ 혈액 응고 장애

아르기닌은 혈액응고를 방해할 수 있기 때문에 혈액 응고 장애를 유발할 수 있습니다. 이는 혈압약, 항응고제 등을 복용하는 환자에게 위험할 수 있습니다.

○ 기타 부작용

아르기닌 복용 시 두통, 어지러움, 호흡곤란, 발진 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 경미한 증상으로 치료가 필요하지 않습니다.

5. 결론

아르기닌은 혈관확장, 면역기능 강화, 인슐린 분비 촉진, 체지방 감소 등의 다양한 효능을 가지고 있습니다.

하지만 과다 복용 시 위장 장애, 혈액 응고 장애 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적정 복용량을 지켜야 합니다.

또한 건강 상태에 따라 적정 복용량이 달라질 수 있으므로 의사 또는 약사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.