제 2의 심장인 종아리, 까치발 운동으로 단단하게 만드세요

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까치발운동은 하체 근육을 강화하는 데에 효과적입니다.

이 운동은 복근과 둔근, 허리를 강화함으로써 강력하고 건강한 하체 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.

또한, 까치발운동은 전신 근육을 활성화시켜 체력과 균형감을 향상하는 데도 도움이 됩니다.

1. 까치발운동의 효과

○ 하지정맥류를 개선합니다.

종아리는 제2의 심장이라고 합니다.

심장은 펌프질을 통해 상체에서 하체로, 종아리는 하체에서 상체로 펌프질해 몸 전체의 혈액순환이 이뤄지도록 돕습니다.

종아리의 정맥이 하는 일은 이러한 펌프질을 통해 심장 쪽으로 혈액을 뿜어내는 역할을 합니다.

하지만, 정맥의 혈관이 느슨해지고, 주변에 근육이 부족해 정맥을 단단하게 조여주지 못하면, 하지정맥류가 발생됩니다.

하지정맥류는 종아리에 핏줄이 드러나 울퉁불퉁해지는 증상으로 정맥에 이상이 생겨 나타나는 질환입니다.

까치발운동은 혈액순환을 원활하게 해 주고, 종아리 근육을 강화시켜 하지정맥류 개선에 도움을 줍니다.

까치발 운동은 근육의 활동성을 높이며, 몸 전체의 혈액순환을 촉진합니다.

○ 기립성저혈압을 개선합니다.

까치발 운동은 종아리 정맥을 단단히 단련시켜서 종아리의 정맥이 상체 쪽으로 혈액을 원활하게 뿜어 올려 혈압을 높여줘서 기립성 저혈압에도 도움을 줍니다.

○ 족저근막염을 예방합니다.

까치발 운동은 족저근막을 이완, 수축시켜 족저근막염 예방과 완화에 도움을 줍니다.

○ 엉덩이 근육 강화

엉덩이는 몸 전체의 균형을 잡는 우리 몸의 핵심축입니다.

엉덩이 근육이 없으면 자세가 나빠지며 쉽게 넘어질 수 있습니다.

까치발 운동을 하면 뒤꿈치를 들었나 내렸다 하는 과정에서 엉덩이와 허벅지의 근육을 단단하게 하는데 도움을 줍니다.

이 외에도 자세 교정에도 도움을 주며, 일상생활에서도 쉽게 실천할 수 있습니다.

2. 하는 방법

하는 방법은 매우 간단하며, 실내나 실외에서 언제든지, 어디에서나 할 수 있는 편하고 쉬운 운동입니다.

특히, 운동 시간이 부족한 사람들에게 적합한 운동입니다.

○ 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 어깨너비로 다리를 벌리고 선다.

2. 양쪽 발꿈치를 천천히 들어 올려 2~3초 간 머문다.

서두르지 않고 천천히 움직이는 것이 핵심입니다.

다리를 천천히 움직일수록 종아리 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다.

3. 2~3초 동안 서서히 발꿈치를 내립니다.

모든 운동은 개인의 체력에 따라 무리가 가지 않는 선에서 조절해야 합니다.

일반적으로 일주일에 최소 3일, 한 번에 10회씩 3세트 이상 반복하는 것이 효과적이다.

3. 주의할 점

통증이 느껴질 정도로 강도를 높이는 것은 주의해야 합니다.

반드시 다리 근육이 살짝 뻐근할 정도로만 실시하세요.

평소 운동을 잘하지 않던 사람이나 중년이상이라면 넘어지지 않게 의자나 탁자, 벽 등을 붙잡고 하는 것이 좋습니다.


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