강력한 항산화 물질 비타민C의 효능 복용방법 주의사항

비타민C는
강력한 항산화 물질로써 우리 몸의 면역력을 높이기 위해 꼭 필요한 영양소입니다.

이미지 - 프리픽 포스팅 하단 출처 참조

목차
1. 비타민C란
2. 효능
3. 복용방법
4. 비타민C 섭취 시 주의할 점

본 포스팅에서는 비타민C에 대해 알아보고 효능과 올바른 복용방법, 섭취 시 주의할 점에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 비타민C란

비타민C는 우리 몸의 조직이 자라고 고치는데 쓰입니다. 또한 강력한 항산화 물질로써 우리 몸의 면역력을 높이기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민C는 수용성 비타민이므로, 많이 섭취해도 몸에 흡수되고 남은 비타민C는 소변으로 배출됩니다

2. 효능

• 피부, 힘줄, 인대 및 혈관을 만드는 중요한 단백질을 만드는 데 사용됩니다
• 콜라겐의 합성하는데 도움을 줍니다
• 멜라닌 색소를 제거하여 기미, 주근깨 완화에 도움을 줍니다
• 상처를 치료하고 반흔을 고치는 데 사용됩니다
• 연골, 치아, 뼈를 고치고 유지시킵니다
• 철분 흡수를 돕습니다
• 활성산소가 우리 몸을 손상시키는 것을 막아주는 항산화에 도움을 주고 노화를 방지합니다
• 감기를 예방하거나 완화시키는데 도움을 줍니다
• 항암작용
• 비타민씨가 소변으로 나오면서 방광의 노화를 막아줍니다
• 암치료에 도움을 준다고 알려져 치료에 사용되고 있습니다
• 대장 속의 나쁜 균을 좋은 균으로 바꿔주는 역할을 하는 우리 몸에 좋은 영양소입니다.

3. 복용방법

- 비타민C는 우리 몸이 스스로 만들어내지 못하고 저장하지도 않으므로 음식으로 섭취해야 합니다.
- 비타민C는 모든 과일과 채소에 들어있어서 균형 잡힌 식사를 한다면 섭취할 수 있습니다.
- 하지만, 음식으로 섭취하는 것은 한계가 있기 때문에,  비타민C는 영양제로 섭취하는 것이 가장 좋은 방법입니다
- 비타민C는 우리 몸에 저장되지 않고 소변으로 배출되므로 가장 흡수율을 높이는 방법은 식사 후 바로 섭취하는 것입니다.

4. 비타민C 섭취 시 주의할 점

비타민C는 위에서 언급한 것과 같이 수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않고 소변으로 배출되므로 많이 섭취해도 크게 문제가 되지 않습니다.

하지만, 2000mg 이상 과다 복용할 경우 복통과 설사를 일으킬 수 있습니다.

• 고용량으로 드실 경우 충분한 물과 섭취하세요
• 고용량으로 드실 경우 마그네슘과 B6와 함께 복용하세요 - 신장결석 예방
• 신장이 나쁜 경우 고용량으로는 섭취하지 마세요
• 비타민C는 산이므로 빈속에 섭취하지 말고 식사 중이나 식사 후에 바로 섭취하세요.
• 산소, 빛, 물에 파괴되기 쉬우므로 영양제로 복용할 경우, 개별 포장된 제품을 고르세요

이처럼 비타민C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

균형 잡힌 식단, 운동, 적절한 휴식과 함께 비타민C를 꾸준히 섭취한다면, 건강을 유지하는데 도움을 줄 것입니다.
건강을 위해 비타민C
꼭 챙겨 드시고 건강해지세요.

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