루테인의 효능 올바른 섭취방법 부작용 주의사항 루테인이 많은 음식

루테인은
황반 주변부 전체에
높은 농도로 존재해
눈 건강을 지키는데
큰 역할을 합니다.

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목차
1. 루테인이란
2. 효능
3. 올바른 섭취방법
4. 섭취 시 부작용
5. 섭취 시 주의사항
6. 루테인이 많이 들어 있는 음식

루테인이란 무엇인지 그 효능과 올바른 섭취방법, 부작용 및 주의사항, 루테인이 많이 들어있는 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 루테인이란

루테인은 녹황색 채소와 과일에 들어있는 산화방지제 중 하나입니다.

짙은 녹색 잎채소에 함유되어 있는 카로티노이드 성분의 대략 15%에서 47% 정도가 루테인입니다.

루테인은 우리 눈 건강을 지키는 데 있어 매우 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

시력을 강화하고 세포손상을 예방할 수 있는 항산화 작용을 하는 것으로 잘 알려진 식물 색소입니다.

특히, 백내장과 같은 노화와 관련된 안 질환 및 황반 변성을 예방하는데 도움을 주는 영양소로 알려져 있습니다

2. 효능

우리 몸에서 노화가 가장 빨리 오는 곳이 눈입니다.

루테인은 눈 건강을 지키는데 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

황반 주변부 전체에 높은 농도로 존재하며, 눈 건강을 지키는데 큰 역할을 하합니다.

황반이란 망막에서 시세포가 밀집되어 있어 빛을 가장 선명하고 정확하게 받아들이는 부분을 말합니다.

○ 루테인은 눈의 황반 주변부 전체에 높은 농도로 존재합니다.

눈을 보호하는 역할을 하고,

노화로 인한 눈 건강 문제인 백내장과 황반 변성을 예방합니다.

○ 루테인은 항산화 작용을 합니다.

늘어난 전자기기 사용과 지나치게 밝은 조명 등 자극적인 환경으로부터 눈을 보호하고 수명을 연장시킵니다.

○ 루테인은 폐기능을 개선시킵니다.

루테인이 제아잔틴 및 비타민 E와 결합할 때, 폐 기능이 개선됩니다.

○ 저밀도 지질 단백질인 LDL 콜레스테롤의 산화에 대한 내성을 개선합니다.

루테인, 베타카로틴 및 라이코펜 등과 같은 카로티노이드 성분이 풍부한 식품을 섭취함으로써 얻을 수 있는 효과입니다.

○ DNA손상을  감소시키는 효과가 있습니다.

○ 울혈성 심부전의 위험을 감소시킵니다.

루테인, 비타민 E, 라이코펜, 베타크립토잔틴, 제아잔틴과 같은 항산화 성분은 울혈성 심부전의 위험성을 떨어트립니다.

3. 올바른 섭취방법

○ 루테인은 식품으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

- 당근, 시금치 같은 녹황색 채소
- 복숭아와 같은 과일
- 난류(가금류)
- 소고기, 돼지고기와 같은 살코기류

등 다양한 식품에 들어있습니다.

○ 일반적으로 하루에 6mg~20mg 정도의 루테인을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 섭취 시 부작용

루테인은 안전한 성분입니다.

그러나, 과다 섭취할 경우 변비, 복통, 두통, 구역질 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

또한, 특정 약물을 복용 중인 경우 루테인의 섭취와 함께 상호작용을 일으킬 수 있으니 주의해야 합니다.

5. 섭취 시 주의사항

임신 중인 여성이나 모유 수유 중인 여성은 루테인을 추가 섭취하기 전에 반드시 의사와 상의해야 합니다.

또한, 녹내장, 황반변성 등 눈 건강 문제가 있는 경우에도 루테인 섭취 전에 담당 의사와 꼭 상의하는 것이 좋습니다.

6. 루테인이 많이 들어가 있는 음식

- 루테인은 다양한 식품에 들어있습니다.


○ 다음은 루테인 함유량이 높은 대표적인 식품입니다.

• 시금치는 1컵에 7mg
• 브로콜리는 1컵에 1.7mg
• 당근은 1개에 1.5mg
• 고구마는 1개에 0.6mg
• 노란 과일 (망고, 귤, 복숭아 등)은 1개에 0.2-0.3mg이 들어있습니다.

이 외에도 달걀노른자, 바질, 파슬리, 케일, 완두콩, 노란 옥수수 등이 루테인이 많이 들어있는 식품들입니다.

하지만, 루테인을 음식으로 섭취하는 것은 한계가 있습니다.

루테인은 영양제로 섭취하시는 것을 추천합니다.


마치며

루테인은 노화방지 등 눈 건강을 지키는데 중요한 역할을 합니다.

올바른 식습관과 루테인 함유량이 높은 식품을 섭취하면 눈 건강을 지키는데 도움이 됩니다.

그러나, 대량으로 섭취할 경우 부작용이 발생할 수도 있으므로 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.

평소 멀리 보는 습관, 핸드폰 등 전자기기 오래 하지 않기, 눈에 휴식 시간 주기 등을 생활화하세요.

눈에 좋은 음식과 루테인 복용으로 소중한 눈을 건강하게 지키시기 바랍니다.