오메가3의 효능 올바른 복용법 주의사항

오메가 3는 혈관, 뇌, 심장 건강에 매우 중요한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 

목차
1. 오메가 3의 종류
2. 효능
3. 많이 들어있는 음식
4. 올바른 복용법 및 섭취방법
5. 주의사항
6. 고르기


본 포스팅에서는 오메가 3의 종류와 효능, 오메가 3가 많이 함유된 음식과 올바른 복용법, 주의사항 및 섭취방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 오메가 3의 종류

오메가 3는 EPA, DHA, ALA  세 종류가 있습니다.

EPA와 DHA는 주로 생선류에 많이 함유되어 있으며, ALA는 식물성 기름과 견과류에 많이 들어 있습니다.

이 중에서 가장 많은 효능을 가진 것은 생선에 함유된 EPA와 DHA입니다.

 2. 오메가 3의 효능

 ○ 오메가 3는 다음과 같은 효능이 있습니다.

- 혈압과 콜레스테롤의 수치 개선
- 혈액의 응고를 억제
- 뇌 기능을 개선
- 심장질환 예방
- 관절염 개선
- 육체피로 해소
- 눈 건강

 3. 오메가 3이 많이 들어있는 음식

오메가 3가 많이 들어있는 음식으로는 생선, 해산물, 견과류가 있습니다.

대표적으로는 연어, 참치, 청어, 고등어, 멸치와 같은 등 푸른 생선이며, 새우, 오징어, 문어 등의 해산물도 함유량이 높다고 알려져 있습니다.

또한, 호두, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류도 오메가 3를 다량 함유하고 있습니다.

 4. 올바른 복용법 및 섭취방법

 오메가 3는 주로 생선이나 해산물을 먹는 것으로 섭취하거나, 오메가 3 보충제로 섭취할 수 있습니다.

오메가 3를 보충제로 먹을 경우,
식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 

성인의 경우 하루 1000~2000mg의 오메가 3을 섭취하는 것을 권장합니다.

하지만, 오메가 3의 섭취에 대한 개인차이가 크기 때문에 본인의 몸 상태에 따라 적절한 양을 복용하는 것이 좋습니다.

 5. 주의사항

오메가 3는 과다 복용 시 혈압이 떨어지거나 출혈이 발생할 수 있습니다.

따라서 오메가 3를 복용할 때는 권장 복용량을 지키는 것이 중요합니다. 


또한, 생선류의 중금속 오염으로 오메가 3를 복용하는데 주의가 필요합니다.

우리가 알고 있고 많이 먹고 있는 오메가 3들은 보통 대형어류에서 추출한 오메가 3가 많습니다.

요즘 많이 대두되고 있는 환경오염 문제로 인해  대형어류에서 추출한 오메가 3을 섭취할 경우,

중금속, 미세플라스틱, 방사능 오염의 위험을 배제할 수 없습니다.

식물성이 아닌 동물성 오메가 3가 고농도로 함유된 보충제를 복용할 때에는 의사의 지시에 따라 복용하시는 것이 좋습니다.

식물성으로 만들어진 오메가 3를 골라 섭취하시길 추천합니다.

6. 오메가 3 고르기

○ 오메가 3 제품을 고를 때는 아래 다섯 가지만 고려하시면 됩니다.

• 식물성 RTG 오메가
• 초임계 추출물(저온)
• 원료사 확인, WCS 표기 확인
• 식물성 캡슐
• 노케스템(이산화규소, 스테아린산 마그네슘, hpmc, 각종 착색료, 착향료, 감미료를 모두 사용하지 않았다는 표시)

이상으로 오메가 3에 대한 포스팅을 마치겠습니다.