유산균의 효능과 종류, 유산균이 많은 음식 섭취방법 부작용 및 주의할 점

유산균은 우리 몸에 유익한 세균을 보충하여 장, 질, 입속 등 몸속 기관을 건강하게 유지해 주는 역할을 합니다. 

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목차
1. 유산균의 효능
2. 종류
3. 유산균이 많은 음식
4. 섭취 방법
5. 복용 시 부작용 및 주의할 점


유산균을 꾸준히 섭취하면,

우리 몸에 발생할 수 있는 다양한 건강문제를 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

본 포스팅에서는 유산균의 효능과 종류, 섭취방법 및 주의할 점 등에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 유산균의 효능

○ 장 건강 유지

유산균은 장 내 세균의 균형을 조절해 주어 장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

변비와 설사 증상을 개선에도 효과가 있습니다.

장 내 세균의 균형이 깨지면 장질환의 원인이 될 수 있으므로, 유산균을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

○ 면역력 강화

유산균은 면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는데 도움을 줍니다.

면역 체계가 강해지면 감염을 예방하고, 질병에 걸렸을 때 빠르게 회복하는 데에도 도움을 줍니다.

○ 소화기능 개선

유산균은 소화기능을 개선하여 소화불량, 가스, 변비 등의 소화기 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

유산균은 장 내 세균이 식이섬유 등의 미각을 분해하는 데에도 도움이 되며,

소화 기능을 개선하여 영양소의 흡수를 촉진하여 줍니다.

○ 피부 건강 개선

유산균은 피부 건강을 개선하여 아토피, 여드름, 습진 등의 피부 질환을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다.

유산균은 장내 세균의 균형을 맞춰주고 피부의 염증을 줄이며, 피부 재생에도 도움을 줍니다.

○ 신진대사 촉진

유산균은 신진대사를 촉진하여 체내 노폐물을 제거하고, 체력과 기력을 유지하는데 도움을 준다고 합니다.

신진대사가 활발해지면 체내 노폐물이 빠르게 제거되고 체력과 기력을 회복하고 유지되는데 도움을 줄 수 있습니다.

○ 혈중 콜레스테롤 감소 및 혈중 지질 개선에 효과가 있습니다.

2. 종류

유산균 섭취 시, 제품의 성분과 함량을 적절히 선택하는 것이 중요합니다.

대표적인 유산균의 종류로는 락토바실러스와 비피도박테리움, 스트렙토코쿠스 등이 있습니다.

이들 유산균은 장 내 세균의 균형을 조절하여 장 건강을 유지하는데 도움을 주기 때문에,

유산균 선택 시 이들 유산균이 함유되어 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

또한, 유산균 함량도 중요합니다.

유산균의 함량이 적은 경우 효과가 미미할 수 있으므로 제품의 함유량을 잘 따져보고 적절한 양을 섭취하기를 권장합니다.

유산균을 제대로 섭취하면 장내 세균의 균형을 조절하여 앞서 말씀드렸던 소화기능 개선, 면역력 강화, 피부 건강 개선과 같은 효과를 보실 수 있습니다.

 3. 유산균이 많은 음식

• 그릭요구르트
• 케피어
• 김치
• 콤부차
• 오이장아찌
• 낫또

4. 섭취방법

• 유산균은 하루 100억 개 이상 섭취하는 것이 좋습니다.

• 같은 시간 대를 정해서 매일, 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다

• 유산균의 먹이가 되는 올리고당이나 식이섬유와 함께 섭취하면 좋습니다

• 식후에 복용하실 것을 권장합니다.

5. 복용 시 부작용과 주의할 점

 유산균이 우리 몸에 여러 가지 효능이 있지만 모든 사람에게 다 좋은 영향을 주지는 않습니다.

일부 사람들은 유산균에 민감하게 반응할 수 있고 이에 따라 여러 가지 부작용이 나타날 수 있습니다.

또한, 유산균 보충제를 보충할 경우

기존에 복용하던 약물과 상호작용을 할 수 있으므로 의사나 약사와 상담 후 복용할 것을 권해드립니다.

유산균은 락토바실러스, 비피도박테리움 등의 유산균으로만 이루어진 제품과 그 외의 성분이 함유된 제품이 있습니다.

따라서, 유산균 섭취 시 제품의 성분과 함량을 잘 따져본 후 섭취하세요.