체온이 1도 올라가면 생기는 일 체온 올리는 방법

우리 몸의 체온이 1도가 올라가면 면역력이 50%나 높아진다는 사실 알고 계신가요? 

반대로, 체온이 1도가 낮아지면 면역력은 무려 30%가 떨어집니다.

이처럼, 면역력은 체온과 밀접한 관계가 있는데요.

특히, 지금처럼 추운 계절에는 체온이 쉽게 떨어질 수 있어서 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다.

이번 포스팅에서는 체온이 1도가 오르면 생기는 일과 그에 따른 우리 몸의 변화, 또 체온이 떨어지면 나타나는 증상과 체온을 높이는 방법까지 자세히 알려드리겠습니다.
 

체온이 떨어지면 나타나는 증상

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우리 몸의 정상체온은 36.5도이며 36.5도에서 37.5도까지를 정상범위로 보고 있습니다.

체온을 1도 올리라는 의미는 다시 말해, 체온을 정상범위로 잘 유지하라는 의미이기도 합니다.

하지만, 현대사회로 들어오면서 우리들의 신체온도는 현저히 낮아지고 있다고 합니다.

▶ 그 이유는

- 잘못된 식습관으로 인한 영양분 부족
- 스트레스
- 과로
- 운동 부족
- 수면 부족
- 커피와 술 등과 같이 교감 신경을 자극하는 음식의 섭취 증가 때문이라고 합니다.

 
그렇다면, 체온이 정상범위 아래로 떨어지면 어떤 증상들이 나타날까요?

체온이 정상범위 아래로 떨어지면 나타나는 증상

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1. 모세기관이 수축됩니다.

모세기관이 수축되면 땀샘과 모공의 막혀 여드름 등 피부질환이 유발될 수 있습니다.

2. 면역력이 떨어집니다.

체온이 낮아지면 면역력이 저하되고, 면역력이 저하되면 바이러스와 각종 세균에 노출되어 감염될 확률이 높아집니다.

3. 혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않습니다.

혈액 순환이 원활하게 이루어지지 않아 순환 장애를 일으키고 관절에 염증, 근육의 경직, 관절의 손상, 디스크 등이 생길 수 있습니다.

4. 신진대사 속도가 떨어집니다.

체온이 떨어지면 신진대사가 원활히 이루어지지 않기 때문에 지방이 몸에 축적되면서 살이 찌기 시작합니다.  
 
5. 신체 활동 기능이 떨어집니다.

근육이 경직되고 관절의 통증, 피로감, 소화 불량 등을 일으킬 수 있습니다.


6. 기저체온이 떨어집니다.

기저체온은 우리 몸이 휴식 중, 즉 수면 중에 도달하는 최저 체온입니다.

기관이 정상적으로 작동하고 활동을 유지하는데 중요한 역할을 하고 있어서 체온이 떨어져 기저체온이 떨어지면 신체 기능에 영향을 미칩니다.

암환자들의 체온

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암 환자들의 체온을 측정해 보면 정상체온보다 1도가 낮은 35도라고 합니다.

우리 몸에서 암이 진행되는 과정에서 많은 영양분을 암세포에게 빼앗기고 몸이 건강하지 못한 상태가 되면서 신진대사가 저하되며 체온이 떨어지게 됩니다.

또한, 우리 몸에서 암세포가 증식할 수 있는 최적의 온도가 35도 내외라는 연구결과가 있으며, 낮은 체온이 면역 기능계의 작동이상을 일으켜 암세포의 증식을 촉진시킨다고 합니다.
 

 

체온이 1도 올라가면 생기는 일

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체온이 1도 올라가면 우리 몸은 세균과 바이러스, 종양, 상처 등에 맞서 싸우는 방어 시스템이 더 강해지고 빨라집니다. 

또한,
 
-기초대사량이 증가하고
-면역, 근골격계 등 생체기능이 활성화되며
-지방세포가 분해되고 배출되는 속도가 활발해집니다.


▶ 체온이 1도 올라가면 우리 몸에서는 어떤 일이 일어나게 될까요?
 

1. 면역력이 상승됩니다.

백혈구는 우리 몸의 면역세포입니다.
외부에서 인체로 들어온 유해균들과 싸우고 제거하는 역할을 합니다. 

체온이 1도가 높아지면
백혈구의 활동은 5-6배 정도나 활발해집니다.

우리 몸속에 있는 각종 세균을  공격하는 힘이 세지고 활발해져  세균을 박멸하고 이에 면역세포의 숫자가 늘어나 이동 또한 활발해집니다.

이로 인해 면역력이 올라감으로써 혈액 순환 또한 원활하게 이루어져 면역세포인 백혈구가 우리 몸 구석구석에 골고루 전달되어 바이러스와 세균의 증식을 억제시킵니다. 
 
2. 신진대사가 활발해집니다.

신진대사가 활발해지면 기초대사량이 높아집니다.

3. 모세혈관이 확장됩니다.
 
모세 혈관이 확장되면 혈액순환이 원활해지면서 신체 각 기관에 전달되는 영양 공급 또한 원활하게 이루어져  기초대사량이 증가합니다.
 
4. 노폐물 배출과 해독, 세포 재생이 원활하게 이루어집니다.
 
체온이 올라가면 혈액 순환이 활발해지면서 우리 몸에 쌓인 각종 노폐물들과 중금속 등이 땀과 함께 배출됩니다. 

또한, 노화된 세포가 활성화되면서 지방과 혈관, 뼈를 튼튼하게 해 줍니다.

 체온을 올리는 방법

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▶ 그렇다면, 체온을 올리는 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

① 옷 따뜻하게 입기

- 외출할 때 목도리, 장갑, 모자 등을 착용하고 집에서는 양말을 신어 체온을 유지합니다.

② 실내온도 따뜻하게 유지하기

-덥지 않게 따뜻한 21도 정도의 실내온도를 유지해 주세요.

③ 수분 섭취 충분히 하기

- 미지근하고 따뜻한 물과 과일, 채소를 충분히 섭취하세요.

④ 음식 따뜻하게 섭취하기 

- 특히, 추운 계절에는 국물이 있는 따뜻한 음식 위주로 먹으면 좋아요.

⑤ 규칙적으로 운동하기

- 아침에 일어나 적당한 스트레칭으로 온몸을 순환시키고 오후에는 땀 흘릴 정도의 유산소와 근육 운동을 해주세요.  

- 껌 씹기와 같은 저작운동도 도움이 됩니다.

⑥ 충분히 자기

- 하루 7-8시간의 수면시간을 갖는 것이 좋습니다.

⑦ 금연하기

- 과도한 흡연은 말초신경을 좁아지게 만듭니다.

⑧ 따뜻한 물로 목욕과 샤워하기

- 물온도 40에서 42도 목욕과 샤워를 하면 몸의 순환이 원활해집니다.

⑨ 자기 전 반신욕과 목욕하기

- 소금 등을 넣은 물에 자기 전 반신욕이나 족욕을 20분 정도 하면 몸이 따뜻해집니다.
반신욕이나 족욕 후 양말을 신고, 30분 안에 자는 것이 좋아요.

⑩ 따뜻한 성질을 가진 차 마시고 음식 먹기

- 생강, 대추, 마늘, 파 등 따뜻한 성질을 가진 식재료로 만든 음식과 차를 마시고 몸을 따뜻하게 유지해 주세요.


추운 계절,

체온 따뜻하게 유지하시고 건강하세요.