필수 영양소 아연의 효능 적정권장량 부작용 및 섭취방법 주의사항

아연은 우리 몸에 꼭 필요한 미량 원소 중 하나로, 단백질, 지방, 탄수화물 대사와 면역 체계 등에 관여합니다.

목차
1. 아연의 효능
2. 부작용
3. 적정 권장량
4. 섭취방법 및 주의사항


아연은 인체에서 철 다음으로 풍부한 미량 미네랄이며 필수 영양소입니다.

본 포스팅에서는 아연의 효능과 부작용, 적정 권장량, 섭취방법 및 부작용에 대해 알아보겠습니다.

1. 아연의 효능

• 면역 시스템 강화

아연은 면역 시스템의 세포 생산을 촉진시켜 면역 체계를 강화시키는 효과가 있습니다.

• 혈당 조절

아연은 인슐린 호르몬의 균형을 유지하는데 필요한 성분으로 혈당 조절에 도움을 줍니다.

인슐린과 결합하여 췌장에 저장되며 혈당이 혈류에 유입될 때 방출되면서 혈당수치 안정화에 도움을 줍니다.

• 상처 치유

아연은 상처를 치유하는 데 필요한 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다.

• 성장 및 발달

아연은 성장과 발달에 필수적인 미네랄로, 아이들의 성장 및 발달에 중요한 역할을 합니다.

• 노화 방지

아연은 항산화 작용을 통해 세포 노화를 방지하는 역할을 합니다.

• 여드름 및 피부 건강에 도움

아연은 테스토스테론 수치를 조절하여 여드름을 억제하고 콜라겐 합성을 촉진해 피부의 유분 수치를 정상화하는데 도움을 줍니다.

• 특정 유전자 형성과 세포막 형성에 중요한 역할을 합니다.

• 이 밖에도 감기, 황반변성, 진성 당뇨병, HIV바이러스, 에이즈의 치료에까지 쓰일 수 있다고 합니다.

2. 부작용

• 과다 복용 시 위장 장애: 아연을 지나치게 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있습니다.

• 신경계 부작용: 과다 복용 시 근육이 제대로 움직이지 못하는 등 신경계 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 기타 부작용: 아연 복용 시, 두통, 구토, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 결핍 시 부작용: 폐, 위장관과 같은 내막 손상이 발생할 수 있으니 주의해야 합니다.

• 성장기 어린이들의 성장과 면역에 중요하므로 결핍되지 않게 주의해야 합니다.

3. 적정 권장량

○ 아연의 하루 적정 권장량은

- 1~8세 3-5mg
- 9 ~13세 남아 8mg 여아 8mg
- 14~18세 남아 11mg 여자 8mg
- 성인 남성 11mg
- 성인 여성 8mg
- 임신 중인 여성 11-12mg
- 수유 중인 여성은 12-13mg을 섭취해야 합니다.

4. 섭취 방법 및 주의사항

• 음식으로 섭취

아연 함량이 높은 소고기, 돼지고기 등 육류, 생선, 콩, 견과류, 바지락, 굴과 같은 조개류, 우유, 요구르트, 치즈 등 유제품, 납작 귀리 등을 먹는 것이 좋습니다.

• 영양제 복용

아연 함유량이 높은 영양제를 복용할 수 있습니다.

하지만, 과도한 복용은 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 복용하는 것이 중요합니다.

○ 주의 사항

아연 함유량이 높은 음식과 영양제를 함께 복용할 경우, 과다 섭취로 인한 부작용을 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

이상으로 아연의 효능, 부작용, 적정 권장량 및 섭취 방법에 대해 알아보았습니다.



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