비타민B의 효능과 종류,주요 기능, 종류별 역할, 복용방법

비타민B는
피로해소와 활력증진에
도움을 주는 영양소입니다.

목차
1. 비타민B의 종류
2. 주요 기능
3. 체내에 비타민 B가 부족할 경우
4. 종류별 역할
5. 복용방법

우리가 스트레스를 받으면 몸에 유해물질이 쌓입니다.

이 유해물질은 간에서 해독 과정을 거치는데 이 해독 과정에서 꼭 필요한 영양소가 비타민B입니다.

그래서, 비타민B는 유해 환경에 둘러싸여 과도한 스트레스를 받는 현대인들의 피로를 해소시켜 주는데 꼭 필요한 영양소입니다.

오늘은 현대인들에게 꼭 필요한 영양소인 비타민B에 대해 이야기해보려고 합니다.

1. 비타민 B군의 종류

비타민B는 B 군이라고 표현하는데요
8종으로 분류되기 때문입니다.

○ 비타민 B군에는
B1(티아민),
B2(리보플래빈),
B3(니코틴산아미드),
B5(판토텐산),
B6(피리독신),
B7(바이오타),
B9(엽산),
B12(시아노코발라빈)

총 8가지가 있습니다.

2. 주요 기능

• 물질대사 기능의 증진 및 보조하는 역할을 합니다

• 피부 및 근육 조직을 유지시킵니다

• 면역 및 신경 작용 증진시킵니다

• 혈구 및 세포를 성장시킵니다

• 피로해소와 활력을 증진시킵니다.

이처럼 비타민B는 우리 몸에 아주 중요한 영양소입니다.

하지만, 우리 몸에서 합성되지 않아 따로 섭취가 꼭 필요한 영양소입니다.

3. 체내에 비타민 B군이 부족할 경우

○ 우리 몸은 영양소와 에너지를 제대로 활용하지 못하여

• 만성적인 무기력증이나 피로감

• 체내독성물질 배출의 어려움

• 우울증과 스트레스의 원인

• 잦은 구내염 발생

의 증상들이 나타납니다.

4. 비타민 B군의 종류별 역할

○ B1(티아민)의 역할
탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 전환을 돕고 신경전달 물질을 활성화합니다

○ B2(리보플래빈)
세포 성장 및 재생을 도우며 체내 활성 산소를 없애는데 관여합니다

○ B3(나이아신)
탄수화물, 단백질, 지방의 에너지 전환을 돕고 알코올 분해에도 필요합니다

○ B5(판토텐산)
지방, 탄수화물을 에너지로 전환시켜 주며 혈액세포 및 적혈구를 생산합니다

○ B6(피리독신)
단백질, 아미노산 대사를 촉진하며 신경전달물질 합성에 보조효소 역할을 합니다

○ B7(비오틴)
지방, 탄수화물 대사에 필요하며 글리코겐을 합성해 에너지원으로 사용하게 도움을 줍니다

○ B9(엽산)
DNA 합성 및 아미노산 대사에 필요하며 호모시스테인을 제거하는 역할을 합니다

○ B12(코발라민)
핵산 합성 및 조혈작용에 관여하며 신경전달물질이 원활하게 만들어지게 도움을 줍니다
이외에도 활성산소 제거 및 호모시스테인 정상화의 역할도 합니다.


비타민B는 체내에서 합성되지 않아 꼭 섭취를 해야 하는 영양소라고 말씀드렸는데요

비타민B는 달걀, 우유 같은 유제품, 시금치 등에 많이 들어있어 비타민B를 위해 꾸준히 섭취하면 좋습니다.

하지만, 현대인들의 불규칙적이고 불균형한 식습관을 봤을 때, 비타민B는 보충제를 통해 섭취하는 것이 가장 편하고 좋은 방법입니다.

시중에 있는 비타민B군 영양제를 고르실 때는 함께 먹으면 시너지 역할을 하는 아연, 셀레늄, 크롬이 함유되어 있는 제품을 선택하시면 됩니다.

5. 비타민B 복용방법

비타민B는 주로 오전시간에 드시는 걸 추천합니다.

비타민B는 햇빛과 만났을 때 세로토닌(행복호르몬)을 생성하고 피로해소에 도움을 주기 때문입니다.

만약 활력이 떨어졌다면 오전에,

피곤하거나 집중력이 떨어졌다면 오후에 섭취하시면 좋고,

숙면에 방해가 될 수 있으므로 저녁시간에는 드시지 않는 것이 좋겠습니다.

적절한 휴식, 운동, 균형 잡힌 식단을 통해 우리 몸에 꼭 필요한 영양소들 놓치지 말고 꼭 챙겨드시고 건강해지세요.


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