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오메가3의 효능 올바른 복용법 주의사항 오메가 3는 혈관, 뇌, 심장 건강에 매우 중요한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 목차 1. 오메가 3의 종류 2. 효능 3. 많이 들어있는 음식 4. 올바른 복용법 및 섭취방법 5. 주의사항 6. 고르기 본 포스팅에서는 오메가 3의 종류와 효능, 오메가 3가 많이 함유된 음식과 올바른 복용법, 주의사항 및 섭취방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 오메가 3의 종류 오메가 3는 EPA, DHA, ALA 세 종류가 있습니다. EPA와 DHA는 주로 생선류에 많이 함유되어 있으며, ALA는 식물성 기름과 견과류에 많이 들어 있습니다. 이 중에서 가장 많은 효능을 가진 것은 생선에 함유된 EPA와 DHA입니다. 2. 오메가 3의 효능 ○ 오메가 3는 다음과 같은 효능이 있습니다. - 혈압과 콜레스테롤의 수.. 2023. 5. 7.
사과의 효능과 고르는 법과 보관법 주의할 점 맛있게 먹는 법 사과는 영양가가 높고, 식이섬유, 비타민 c, 폴리페놀 등이 풍부하게 들어있습니다. 목차 1. 사과의 효능 2. 고르는 법 3. 보관법 4. 주의할 점 5. 맛있게 먹을 수 있는 레시피이번 포스팅에서는 사과의 효능과 고르는 법, 보관법, 주의할 점과 사과를 맛있게 먹을 수 있는 레시피에 대해 알아보겠습니다. 1. 효능 사과는 건강에 아주 좋은 과일로, 식이섬유, 비타민 c, 폴리페놀 등이 풍부하게 들어있습니다. 식이섬유는 변비를 예방하고, 폴리페놀은 항산화 작용을 하며 암 예방에도 효과적입니다. 또한 사과에는 다양한 미네랄과 항산화물질이 들어 있어서 면역력을 강화하고 치아 건강에도 도움을 줍니다. 2. 고르는 법 사과를 고를 때에는 껍질이 매끄럽고 광택이 나는 것을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 무른 곳.. 2023. 5. 5.
유산균의 효능과 종류, 유산균이 많은 음식 섭취방법 부작용 및 주의할 점 유산균은 우리 몸에 유익한 세균을 보충하여 장, 질, 입속 등 몸속 기관을 건강하게 유지해 주는 역할을 합니다. 목차 1. 유산균의 효능 2. 종류 3. 유산균이 많은 음식 4. 섭취 방법 5. 복용 시 부작용 및 주의할 점 유산균을 꾸준히 섭취하면, 우리 몸에 발생할 수 있는 다양한 건강문제를 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 본 포스팅에서는 유산균의 효능과 종류, 섭취방법 및 주의할 점 등에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 유산균의 효능 ○ 장 건강 유지 유산균은 장 내 세균의 균형을 조절해 주어 장 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 변비와 설사 증상을 개선에도 효과가 있습니다. 장 내 세균의 균형이 깨지면 장질환의 원인이 될 수 있으므로, 유산균을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. ○ 면역력 강화.. 2023. 5. 5.
필수 영양소 아연의 효능 적정권장량 부작용 및 섭취방법 주의사항 아연은 우리 몸에 꼭 필요한 미량 원소 중 하나로, 단백질, 지방, 탄수화물 대사와 면역 체계 등에 관여합니다. 목차 1. 아연의 효능 2. 부작용 3. 적정 권장량 4. 섭취방법 및 주의사항 아연은 인체에서 철 다음으로 풍부한 미량 미네랄이며 필수 영양소입니다. 본 포스팅에서는 아연의 효능과 부작용, 적정 권장량, 섭취방법 및 부작용에 대해 알아보겠습니다. 1. 아연의 효능 • 면역 시스템 강화 아연은 면역 시스템의 세포 생산을 촉진시켜 면역 체계를 강화시키는 효과가 있습니다. • 혈당 조절 아연은 인슐린 호르몬의 균형을 유지하는데 필요한 성분으로 혈당 조절에 도움을 줍니다. 인슐린과 결합하여 췌장에 저장되며 혈당이 혈류에 유입될 때 방출되면서 혈당수치 안정화에 도움을 줍니다. • 상처 치유 아연은 상.. 2023. 5. 3.
당근의 효능과 고르는 법 보관법 맛있게 먹는 법 당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높습니다. 목차 1. 당근의 효능 2. 고르는 법 3. 보관법 4. 맛있게 요리하기 1. 당근의 효능 당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴 함량이 가장 높습니다. 이 베타카로틴은 체내에 흡수되면서 비타민 A로 전환됩니다. 특히 눈건강에 좋으며 항산화 작용으로 노화 방지와 암 예방에도 도움을 줍니다. 당근에는 루테인, 리코펜 성분이 풍부합니다. 눈 건강과 시력 형성에 효과가 있으며 면역력 향상, 고혈압, 동맥경화를 예방하는 역할도 합니다. 2. 당근 고르는 법 당근은 되도록이면 흙당근을 구입하는 것이 좋습니다. 세척 당근의 경우 오랫동안 물에 담가놓기 때문에 미끈미끈할 수 있습니다. 당근은 색깔이 주황색이고 진할수록 영양가가 높습니다. 표면이 매끈한 것을 골라야.. 2023. 5. 2.
비타민B의 효능과 종류,주요 기능, 종류별 역할, 복용방법 비타민B는 피로해소와 활력증진에 도움을 주는 영양소입니다. 목차 1. 비타민B의 종류 2. 주요 기능 3. 체내에 비타민 B가 부족할 경우 4. 종류별 역할 5. 복용방법 우리가 스트레스를 받으면 몸에 유해물질이 쌓입니다. 이 유해물질은 간에서 해독 과정을 거치는데 이 해독 과정에서 꼭 필요한 영양소가 비타민B입니다. 그래서, 비타민B는 유해 환경에 둘러싸여 과도한 스트레스를 받는 현대인들의 피로를 해소시켜 주는데 꼭 필요한 영양소입니다. 오늘은 현대인들에게 꼭 필요한 영양소인 비타민B에 대해 이야기해보려고 합니다. 1. 비타민 B군의 종류 비타민B는 B 군이라고 표현하는데요 8종으로 분류되기 때문입니다. ○ 비타민 B군에는 B1(티아민), B2(리보플래빈), B3(니코틴산아미드), B5(판토텐산), B.. 2023. 5. 1.
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