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건강152

혈관 건강을 지켜주는 음식에 대해 알아보겠습니다. 혈관 건강은 우리 몸의 생명을 유지하는 데 매우 중요한 역할을 합니다. 혈관 건강이 나쁘면 심혈관 질환, 뇌졸중, 고혈압 등의 질병 위험이 높아지기 때문에 적극적으로 관리해야 합니다. ○ 혈관 건강을 유지하기 위해서는 체중을 관리하고, 흡연을 중단하고, 알코올 섭취량을 줄이며, 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 이외에도 건강한 식습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다. ○ 혈관 건강을 지켜주는 음식은 어떤 것이 있을까요? 1. 아보카도 단일 불포화 지방산과 비타민 E가 혈관 내부의 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 2. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 혈관 벽을 유연하게 유지하고 혈액 순환을 원활하게 합니다. 또한 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 3. 브로콜리 적은 칼로리에.. 2023. 7. 21.
영양이 풍부한 아보카도의 효능과 손질법 다양한 활용 방법- 과콰몰리 레시피 목차 1. 아보카도의 주요 영양 성분 2. 효능 3. 고르는 법-손질, 보관, 주의할 점 4. 활용방법 5. 과콰몰리 레시피 아보카도는 매우 건강하고 영양가가 뛰어난 과일로, 다양한 요리에 사용되는 인기 있는 재료입니다. 본 포스팅에서는 아보카도의 영양성분, 효능 및 다양한 활용방법, 주의할 점, 아보카도의 유명한 요리법인 과콰몰리 레시피에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 아보카도의 영양성분 아보카도는 지방이 많이 들어있는 과일이지만, 건강에 유익한 단일 불포화 지방과 풍부한 영양성분을 가지고 있습니다. - 아보카도의 칼로리는 100g 기준으로 약 160~190kcal 정도입니다. - 지방: 약 14g~20g 정도의 단일 불포화 지방 (포화 지방은 거의 없음) - 탄수화물: 약 8.5g~9g 정도 (섬.. 2023. 7. 19.
걷기운동의 효과와 제대로 하는 법 목차 1. 걷기 운동의 효과 2. 제대로 하는 법 3. 결론 걷기는 운동 중에서도 가장 쉽고 간편한 운동이지만, 운동량을 조절하면서 몸을 움직이는 것만으로도 다양한 효과를 얻을 수 있는 좋은 운동입니다. 이번 포스팅에서는 걷기 운동의 효과와 제대로 하는 법에 대해 자세하게 알아보겠습니다. 1. 걷기 운동의 효과 걷기는 일주일에 2-3회 정도만 꾸준히 해도 건강을 유지하는데 도움이 되는 운동 중 하나입니다. 사람에 따라 그리고 걷는 속도나 시간, 코스에 따라서도 차이가 있지만, - 일반 성인 남자의 경우, 한 시간을 걸었을 때 280kcal 정도가 소모된다고 합니다. ○ 걷기 운동의 효과는 다음과 같습니다. - 체중감량 걷기 운동은 체중감량에 효과적입니다. 걷기 운동을 하면 에너지 소비가 증가하며, 지방을.. 2023. 7. 15.
물 마시기의 효능 올바르게 마시는 법 주의할 점-음양탕이란 목차 1. 물 마시기의 효능 2. 올바르게 마시는 법 3. 주의할 점 4. 음양탕의 효능과 마시는 법-만드는 법 물은 우리 몸에 꼭 필요한 요소 중 하나입니다. 그렇기 때문에 올바르게 물 마시는 습관을 갖는 것이 중요합니다. 본 포스팅에서는 물 마시기의 효능, 올바르게 마시는 법, 주의할 점, 음양탕이란 무엇인지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 물 마시기의 효능 물은 우리 몸에서 대사를 원활하게 하고 체온을 조절하는 등 여러 가지 중요한 역할을 합니다. ○ 평소 물을 충분히 섭취하면 다음과 같은 효능을 얻을 수 있습니다. - 체내 독소를 제거하고 - 소화기관의 건강을 유지시키며 - 피부를 건강하게 유지시키고 - 체중 감량에 도움을 주고 - 뇌 기능을 향상합니다. • 체내 독소 제거 물은 체내 독소를 .. 2023. 7. 12.
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