만성 염증을 줄이고 예방하는 생활 습관 알아보기

 
만성 염증을 방치하면 심각한 병들을 유발할 수 있기 때문에 초기에 다스리는 것이 매우 중요합니다. 

급성 염증은 증상이 바로 나타나기 때문에 적절히 치료하면 대부분 바로 완치가 됩니다.

하지만, 만성 염증은 염증이 우리 몸속에서 서서히 쌓이면서, 서서히 진행되기 때문에 초기에 알아차리기가 쉽지 않습니다.

또한, 예측하지 못한 상태에서 우리 몸 곳곳에서 갑자기 증상이 나타나 어떻게 발병됐는지 알기도 쉽지 않기 때문에 만성 염증으로 인해 발생한 심각한 질병들은 치료하는데 오랜 시간이 걸리기도 합니다.

본 포스팅에서는 이러한 만성 염증을 줄이고 예방하는 생활 습관을 대해 알아보도록 하겠습니다. 
 

 

만성 염증을 줄이고 예방하는 생활 습관 알아보기

---

 

1. 항산화 성분이 풍부한 과일이나 채소 섭취와 항산화제 꾸준히 먹기  
 
우리 몸에서는 활성산소가 꾸준히 발생하는데, 활성산소가 과도하게 발생하게 되면 염증과 세포에 변형을 일으켜 노화와 각종 염증성 질환, 암과 같은 심각한 질병을 발생시킵니다.

이러한 활성산소를 없애는데 좋은 효과가 있는 것이 베리류, 토마토, 레몬, 비타민C 등과 같은 항산화 식품들입니다.
항산화 성분이 풍부한 음식들을 꾸준히 먹기만 해도 만성 염증을 예방하고 줄일 수 있습니다.
 
2. 평소 충분한 수분 섭취하기
 
물은 우리 몸에 쌓인 노폐물을 꾸준히 배출시켜 주는 역할을 합니다.
평소 수분을 충분히 섭취하면 노폐물이 쌓이지 않고 배출됨으로써 우리 몸속에 염증 물질이 쌓이는 것을 줄이고 예방할 수 있습니다.

▶ 내 몸에 필요한 수분양을 계산하는 방법

- 몸무게*30ml로, 예를 들어 나의 몸무게가 50kg이라는 내가 섭취할 수분양은 1500m입니다.
- 더운 여름이거나 운동 후 땀배출이 많이 됐다면 조금 더 섭취하시면 됩니다. 
 
3. 적정한 체중유지하기
 
- 살이 찌게 되면 지방 세포에서는 염증 물질과 과도한 활성 산소를 만들어냅니다.
이러한 염증과 과도한 활성 산소는 혈관을 타고 돌아다니면서 우리 몸 구석구석에 있는 세포와 기관에 심혈관 질환, 뇌혈관질환, 암 등 각종 심각한 질병들을 유발시킵니다.
- 평소 적절한 운동과 식단 관리로 비만이 되는 것을 방지하는 것이 좋습니다.
 
4. 유산소 운동하기
 
- 매일 20분 이상 가볍고 빠른 유산소 운동을 하면 염증을 만드는 세포를 줄여주는 효과를 얻을 수 있습니다.

- 운동이라고 다 좋은 것은 아니며 지나친 근육운동은 피로 물질인 젖산을 많이 생성시킵니다. 젖산은 우리 몸에 염증을 일으키는 주요 요인 중 하나입니다. 하지만, 건강을 유지하기 위해서는 근육운동도 반드시 필요하므로 근육운동은 무리되지 않게 짧은 시간동안 하되 지나친 근육운동은 삼가하는 것이 좋습니다.
 
5. 적절한 수면시간 지키고 숙면하기
 
매일 12시 이전에 잠들고 6시간 이상 숙면해야 합니다.
매일 적절한 수면시간을 유지하되 10시간 이상 과다 수면하는 것은 좋지 않습니다.
수면시간이 부족하거나 과다하면 면역력이 떨어지게 되고 면역력이 떨어지면 바이러스나 박테리아로부터 우리 몸이 방어하지 못하게 됩니다. 
 
6. 금연과 금주하기
 
흡연과 음주는 각종 염증 질환을 유발하고 지방간과 지방간염 등을 일으킵니다.  
가급적이면 금연하고 금주하며 염증성 질환을 예방하는 것이 좋습니다..
 
7. 오메가 6 섭취 줄이고 오메가 3 많은 음식 먹기
 
- 오메가 6은 씨앗에서 추출하는 식물성 기름과 가공 식품에 많이 함유되어 있습니다.

- 오메가 6은 산화가 쉽게 일어나기 때문에 섭취하는 것만으로도 우리 몸속에 염증반응을 쉽게 일으킵니다. 특히 콩기름, 참기름을 많이 섭취하는 우리나라의 식습관은 우리 몸에 염증이 쉽게 쌓이게 만듭니다.

- 체내에서 오메가 6의 비율이 과도하게 높아지게 되면, 만성 염증을 유발하고 심혈관 질환 등 각종 염증성 질환을 일으키게 되며, 적정량을 섭취해야 합니다. 

▶오메가 성분의 적정 비율

오메가 6: 오메가 3= 1:4, 1:8 비율 정도로 드시면 좋습니다.

- 몸의 염증 반응을 줄이기 위해서는 오메가 3가 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3가 많은 음식에는 저온압착한 생들기름, 올리브오일, 아보카도오일, 오메가 3가 풍부한 생선 등이 있습니다.
이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 만성 염증을 줄이고 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 
 
우리 몸에 만성 염증이 쌓이는 것을 예방하는 생활습관 7가지 잘 읽어보셨나요?
말씀드린 생활 습관 7가지만 잘 지켜도 만성 염증을 예방하고 건강을 지켜나갈 수 있습니다.

다음 포스팅에서는 만성 염증을 줄이고 배출시켜 주는 음식에 대해 알아보겠습니다.

감사합니다.

 

 

우리 몸에 만성염증이 쌓여 갈 때 나타나는 증상을 알고 싶다면 아래의 포스팅을 클릭하세요.

 

 

만성 염증이 쌓일 때 나타나는 증상