비타민D의 효능과 올바른 섭취방법 및 부작용

비타민D는
햇빛을 받았을 때 피부에서 생합성되는 특수한 비타민입니다.

1. 개요
2. 비타민D의 효능
3. 올바른 섭취방법
4. 섭취 시 부작용
5. 맺음말

1. 개요

비타민D는 햇빛을 받아야지만 우리 몸에서 합성됩니다.

하지만,
4계절이 뚜렷한 우리나라에서는
평소 햇빛을 충분히 쬐기 힘들 뿐만 아니라, 직장생활이나 학업을 하면서 야외활동이 부족해져

햇빛을 통한 비타민D의 흡수는 쉽지 않은 상황입니다.

그래서인지, 우리나라사람의 90% 이상이 비타민D 부족이라고 합니다.

평소 햇빛에 충분히 노출되지 못하면 음식으로 비타민D를 섭취해야 합니다.

비타민D가 많은 음식으로는 기름진 생선이나 달걀, 버터, 간 등이 있습니다.

하지만, 음식으로 섭취하는 것은 한계가 있으므로 시중에 나와있는 영양제를 이용하여 비타민D를 섭취하시길 추천드립니다.

2. 비타민D의 효능

2-1.  몸에 흡수된 비타민 D는 우리 몸에서 어떤 작용을 할까요? - 효과

• 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요합니다

• 뼈의 형성과 유지에 필요합니다

• 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줍니다.

• 치매 및 우울증에도 도움을 줍니다

• 면역력을 증진시킵니다

2-2. 비타민D는 어떤 사람들에게 필요한가요?

• 튼튼한 골격형성이 필요한 성장기 어린이나 청소년

• 골밀도와 뼈가 약해지는 갱년기여성

• 업무나 학업으로 인해 야외활동이 적은 분

2-3. 비타민D는 어떤 종류를, 얼마나 섭취해야 하나요?

○ 비타민D의 종류에는

식품을 통해 섭취할 수 있는 형태 D2와
햇빛을 통해 흡수되는 형태 D3가 있습니다.

D3가 햇빛을 통해 생분해되는 형태와 같으므로, D3 보충제로 선택하는 것이 비교적 체내 흡수에 좋다고 합니다.

○ 비타민D의 성인 기준 1일 섭취 상한량은 4000IU며,

야외활동이 적은 생활습관을 가지고 있거나 비타민D의 체내 흡수율이 떨어질 경우 추가적인 섭취가 필요합니다.

3. 비타민D의 올바른 복용법

비타민D의 복용시간은 상관없으며 충분한 물과 함께 먹으면 됩니다.

다만 비타민D는 지용성비타민이므로 빈 속일 때 복용할 경우 속이 불편할 수 있습니다.

그럴 경우에는 식후에 드시길 추천합니다.

4. 비타민D 섭취 시 부작용

비타민D는 지용성이라서, 많이 복용하면 쉽게 축적됩니다.

드물지만, 과다 섭취할 경우 혈액 내 칼슘 수치가 갑자기 높아지면서 요로 결석·콩팥 결석·고칼슘혈증 같은 부작용이 생길 수 있습니다.

고칼슘혈증은 구토·변비·식욕부진·우울증·부정맥 등을 유발합니다.

5. 맺음말

이처럼 비타민D는 우리에게 아주 중요한 영양소입니다.

평소 과도한 학업과 업무에 시달리다 보면 여유가 없고 누워서 혹은 앉아서 쉬고 싶겠지만

건강을 위해 잠깐이라도 시간을 내서 햇빛을 쬐며 산책하는 건 어떨까요?

균형 잡힌 식단과 운동, 휴식은 건강한 삶을 누리는 데 있어 필수입니다. 건강하세요.


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