중년 여성에게 나타나는 증상과 꼭 먹어야 하는 음식과 이유 알아보기

여성이 중년이 되면 몸에서는 많은 변화가 일어납니다.
중년 이후에는 호르몬의 변화로 비만, 고지혈증, 고혈압과 같은 혈관 질환이 나타납니다.
만약, 나쁜 식습관까지 가지고 있다면 중년 여성의 건강에는 치명적일 수밖에 없습니다.

본 포스팅에서는 여성이 중년이 되면 나타나는 증상들과 중년 여성들이 건강을 유지하기 위해 꼭 먹어야 하는 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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중년 여성에게 나타나는 증상

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여성이 중년이 되면 근육이 줄고 골밀도가 감소됩니다. 살이 찌고, 핏 속에 콜레스테롤과 중성지방이 늘어나기 시작하며 고지혈증 유발하고 고혈압의 발병 확률이 높아집니다.

또한, 갱년기 전후로 여성호르몬인 에스트로겐이 사라지면서 우리 몸에는 많은 변화가 생기기 시작합니다.

에스트로겐은 혈압 조절, 비만 예방, 혈관과 뼈를 보호하는 중요한 역할을 맡고 있기 때문에 에스트로겐이 줄어드는 시기에 어떻게 건강 관리를 하느냐에 따라 중년 이후의 건강상태가 달라진다고 보면 됩니다.

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중년 여성이 꼭 먹어야 하는 음식과 이유

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1. 콩류

콩류는 불포화지방산이 많아 피를 맑게 해 줘 각종 혈관 질환을 예방해 줍니다.

또한, 이소플라본이 풍부해 다양한 갱년기 증상을 줄여주는데 좋은 효과를 가지고 있습니다.

평소 두부, 청국장, 낫또, 콩자반, 콩밥 등을 자주 챙겨 먹는 것이 큰 도움이 됩니다.

2. 살코기와 생선류

중년이 되면 골밀도가 감소하고 근육이 줄어들게 됩니다.

동물성 단백질이 식물성 단백질 보다 흡수율이 높기 때문에 지방이 적은 살코기와 생선 등을 섭취하면 근육을 유지하는데 도움이 됩니다.

또한, 생선에 들어있는 오메가 3 지방산은 부정맥과 뇌혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

3. 양파와 마늘

양파와 마늘은 알리신이라는 항산화물질이 들어있어 강력한 항산화 작용을 합니다. 또한, 혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추는데 탁월한 효과가 있어 심장 질환 예방, 동맥경화 예방 등 혈관 건강에 도움을 줍니다.

4. 유제품

우유는 칼슘 보강과 근육에 좋습니다.
특히, 50 대 이후에는 매일 우유를 섭취하는 것을 권장드립니다.
만약, 매일 우유를 먹기 꺼려진다면 치즈나 그릭 요구르트 등의 유제품 섭취를 추천드립니다.

5. 견과류

견과류 중 특히 아몬드는 혈당 수치를 낮추고 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.
빵, 과자와 같은 밀가루 음식보다 견과류를 간식으로 드시길 추천드립니다.

6. 토마토

토마토는 라이코펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어있습니다.
특히 암세포의 활동을 막고 콜레스테롤의 수치를 낮추는 효과가 있어 혈관질환을 예방해 주는데 도움을 줍니다.

이 외에도 체리(통풍과 관절염 예방), 귀리(콜레스테롤, LDL수치 낮춤), 강황(항염증, 두뇌기능 향상)도 중년 여성에서 좋은 음식들입니다.

중년으로 접어들수록 걷기 등 운동을 꾸준히 하고 탄수화물과 포화지방이 많은 음식을 피하고 건강한 음식 위주로 골고루 섭취하여 보다 건강하고 안정된 삶을 살아가시길 바랍니다.